box trening

Dzisiaj kolejny trening z serii aero 25-20-15 burpee box jump mountain climber jumping jack skakanka mountain climber Ostatni czas wyniosl 17,42 a dzisiaj poprawilem czasowke do 16,20. Z treningu na trening jestem coraz bardziej zadowolony :) Wyniki osiagam coraz lepsze, wydolnosc na zdecydowany plus. Nigdy nie odejde od tego stylu cwiczen. [...]

Zapomniałbym... filmiki z treningu 5BI przed przerwą Box squat 160kg http://www.youtube.com/watch?v=C5P4kqASO0Y Wspięcia 200kg http://www.youtube.com/watch?v=r8zUzBFb7BU Dociąganie 180kg http://www.youtube.com/watch?v=HNdwNNs_f-E Dzis trening 10AII

[...] w ćwiczeniu i robisz 3 single po 90% każdy ŚR-off/deload PT-off/deload PON-nowy cykl z nowymi ćwiczeniami co musiałby zawierać taki FBW -jakiś przysiad (klasyk,front,box,połówki) -jakieś ćwiczenie pchające górnej części ciała (WL,dips,push press,military press,wariacje WL,sztangielki -jakieś ćwiczenie ciągnące (martwy,wariacje [...]

/SFD/2019/3/18/2bfdefcc80fb4c3baeaf77e37a3fb2f6.jpg Dziękuję wszystkim za miły doping. Pierwszy dzień treningu i od razu nogi. Widać, że Trener to doświadczony gość i wie co najbardziej lubią kobiety %-) /SFD/2019/3/18/c3b45687449f4108b13841b00d4d6180.jpg Ogólnie rzecz biorąc był to dla mnie trening w dużej mierze przypominający technikę ćwiczeń [...]

/SFD/2019/5/20/f4ad738bcabd42b29058a566e4d0d2ce.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 70/70/70/70×12 70/70/70/70 70/70/70/70 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 50/50/50 50/50/50 50/50/50 50/50/50×11+4 50/50/50 3. [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień13 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 [...]

[...] Prostowanie nóg na masznie 3x20 33/33/33×15 30/32/32 30/30/30 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 18/18/18 18/18/18 17/17/17 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 6/6/6 5,5/6/6 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/4/3 3/3/3 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2/2/2 2/2/2 2,1/2,1/2,1 [...]

Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]

[...] 1.Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Z 45 brak płynności przy stawianiu więc chcę tu zostać 2. Poszlo zadziwiająco lekko i mozna dołożyć 3. OK. Wkurza mnie tylko zakładanie [...]

[...] 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Miałam nie dodawać ale ładnie poszło . 50 ka już gorzej ale nadal zadowalająco. 2. Zadowolona jestem 3. Mam jakąś niewytłumaczalna niechęć [...]

[...] 2.Wioslo sztangą 4x8 30 30 35 35 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 73 83 83 93 70 70 70 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Ładnie ta 50ka poszła. Można dwie serie spróbować. 2. Zdyszalam się :p powoli do przodu. Przed 40ka chyba jeszcze 37,5 wrzucę ;) 3. Dobrze [...]

[...] 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 73 78 73 83 83 93 70 70 70 70 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Ładnie poszło. Walczyłam z lekkim butwinkiem. Dobre tyle że czuje jak nisko mogę zejść. W sumie różnica niewielka a wydawało mi się że większa [...]

[...] 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 74 74 74 73 83 83 93 73 78 78 78 73 83 83 93 70 70 70 70 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Robiłam na takiej dziwnej sztandze z uchwytami bo innej nie było. Spoko ale wymusza wysokie położenie sztangi i przy wstawaniu czułam się [...]

[...] + 2czerwona/ 3,5sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 3kg 2,5kg x3+3 2,5kg 2,5kg 2s 2kg x7 2s 2kg + rowerek 20min Wrażenie ogólne: Ciężko, ale ogólni jestem zadowolona, gdzieniegdzie dołożyłam. W RDLu ciężko było o [...]

[...] konkursowe i stwierdzam, że moja dupa hmmm... obwodem odstaje od reszty ;-) mówiąc wprost - największa jest @@-) I ciągle mi przed oczami staje pytanie - jak ja te treningi będę robić po rozgrzewce z box squat'ami na jednej nodze robionymi 3*max??? Toż to by za cały trening starczyło ;-) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-04-14 18:38:43

Dostałam wytyczne, kompletuję suplementację od jutra zaczynam z michą ( póki co podstawiam pod rozkład 1800kcal 120B/75T/150W, chyba że trzeba zmienić :-)) ) Dziś próbowałam herbatki i różnych takich z zaleceń ;-) Trening miałam ściągnąć więc będzie on taki: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 100,2 kg (-5,0 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pz, ryż, schab, pierś, orzechy włoskie, mozzarella, oliwa, białko Niedziela: jaja, chleb pz, udka, karkówka, ryż, orzechy włoskie, bialko Poniedziałek: jaja, owies, karkówka, pierś, ryż, orzechy włoskie, [...]

Jeffey Dahmer Wymiary: Waga: 99,7 kg (-5,5 kg) Pas: 101 cm (-5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Pas dalej stoi, ale w lustrze wygląda to co raz lepiej. Albo sobie wkręcam :) Cośtam już nawet u góry brzucha widać :) Kolejny tydzień bez cheatów. Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, owies, ryż, schab, pierś, orzechy, jabłko, oliwa, mozzarella [...]

[...] się że dalej to źle robię i nie blokuję łopatek. Nie wiem jakim cudem mięśnie rosną jeśli ciągle coś źle robię }:-( 4. Nienawidzę tego, ciężar nie stanowi dla mnie problemu, mam wrażenie że mogłabym mieć spokojnie 80kg ale psychicznie to siadanie mnie wykończy, przy nagrywaniu filmów zapomniałam o plankach 5. ok pendaly_row face_pull2 box_squat

Tydzień IV trening 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg jest progres, w ostatnim cyklu to był mój max, nie dźwignęłam więcej a teraz czuję ze mogę dodać, pupę mocno czuć 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x6kg) [...]